啞鈴飛鳥是練哪里的(啞鈴飛鳥)
1、啞鈴飛鳥又分啞鈴平板飛鳥和啞鈴斜飛鳥是練胸的:練胸部中縫部位可謂“難中之難”。
2、健美明星們胸肌中縫兩側(cè)的厚度與整個(gè)胸肌相一致,中縫窄而又窄,宛如一線。
3、而練了多年的人整個(gè)胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱,與兩側(cè)的發(fā)達(dá)程度毫不相符,要想一樣就要練胸的時(shí)候加上飛鳥動(dòng)作:平躺在扳子上用啞鈴擴(kuò)胸,擴(kuò)的時(shí)候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的讓胸更有型.雕塑型狀的.啞鈴飛鳥 預(yù)備姿勢(shì):仰臥,臀肩背貼凳,雙腳平放地上。
4、掌心相對(duì)持啞鈴近胸部,然后向上舉起啞鈴,兩臂基本伸直。
5、練習(xí):肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴,到最低點(diǎn)時(shí)上臂與長(zhǎng)凳基本處于同一水平面,肘部彎曲約90度,充分伸展胸肌。
6、啞鈴要緩慢下放,同時(shí)吸氣,不要急于求成。
7、抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌,到達(dá)底部時(shí)稍停頓,然后慢慢帶動(dòng)啞鈴向后上方做“飛鳥”動(dòng)作,回到開始位置。
8、組數(shù):采用相對(duì)較輕的重量做3組,每組10~15次,堅(jiān)持 用“3-0-2”秒的節(jié)奏。
9、技巧:?jiǎn)♀彶灰拷绮浚驗(yàn)椴皇恰巴婆e”。
10、向后上方舉起啞鈴時(shí)要想象去“環(huán)抱”一個(gè)人,且自始至終不要推開他。
11、提示:不要嘗試使用太大的重量,以免拉傷雙肩,合適的重量是能保持動(dòng)作規(guī)范。
