冬季做有氧運動減肥的最好方法
精選回答
山中老人 2024-08-30 16:36:03
1、一般選擇地面廣闊、平坦,空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6~7點之后及下午3~4點兩個時間段,凌晨5點前及晚上10點后因屬于植物廢氣排放階段,空氣中氧含量低,故不適合進行有氧運動。
2、堅持每周3~5次,并持續一段時間,每次運動不少于30分鐘。秉承循序漸進原則,運動次數由少到多,視個人體質情況及可適應范圍而定。
3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170%~180%,以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。
4、運動過后的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息后很快會消失,這是正常現象。如果癥狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血液循環中堆積過多。這是無氧運動的后果,下次運動時可就要減量了。

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