這樣做輕松減掉小肚腩

很多女性朋友肚子上都有著幾層的“游泳圈”，一直在想著怎么減小肚腩。其實腹部減肥并不是太難，掌握好方法就可以了，當然好的減肥方法不是靠節食來達到的哦。今天我們就來了解一下女性腹部減肥方法有哪些吧。

早晨起床一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥。另外，此種腹部減肥最快的方法成本非常低，肥胖人士都能承擔的起。

合理膳食，搭配營養

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到積極作用。

所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

根據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。

例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

除此之外，還有一種解決易胖體質的好方法，即輔瘦。這種減脂模式贏得了絕大多數減肥達人的認可。

昂首挺胸好姿態

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。采用此種腹部減肥最快的方法減肥，你很快就可以讓衣服的size再小一點哦。

每天睡眠少于7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那么苛刻了。其實這是有道理的：研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產生。

避免深夜進食

忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號，但如果你能在睡前3小時就解決你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習慣，因為睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，相比正常人，發生胃痙攣的概率會大大增加。

適當的瑜珈訓練

各路減肥達人力薦的這八種腹部減肥最快的方法，是不是讓大家大開眼界？相信有了這八種腹部減肥最快的方法的幫助，大家一定能順利瘦出A4腰的！

其實，腹部減肥并沒有大家想象中那么復雜，養成良好的生活作息習慣，就是一種很不錯的腹部減肥最快的方法，所以，MM們從今天起做個熱愛生活的“有心人”吧，這樣不僅能擁有平坦小腹，也能讓身體更健康哦！

腹部減肥方法之按摩減肥法

這是腹部減肥最快方法中最常用的一種，主要利用揉捏的動作來加快脂肪燃燒。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

結語：現在由于工作和學習的關系，很多女性朋友常年都是坐在桌子前，沒有什么運動量，導致了小肚腩的產生。那么今天和大家介紹了一些女性腹部減肥的小妙招，希望能夠幫助到大家。