5大水果女性減肥千萬別吃 減肥不能吃的水果

大家都知道吃水果是可以減肥的，但也不是適合所有的人，對于減肥效果這些是因人而異的，有些人不僅不會瘦身，甚至還會變胖，因此一定要注意自己在減肥過程中到底適不適合這種減肥方法。

有些水果確實是可以幫助人們減肥，因為水果，顧名思義水份比較多，一般情況下含量高達百分之九十左右，而且它的脂肪含量相對也是比較低的，熱量方面也是相對比較少，大家都知道肥胖的因素一般都高脂肪、高蛋白及碳水化合物這三種最大的元素。而大部分水果，蛋白質和淀粉的含量都比較低。水果主要的熱量來源，一般只有來自糖份，大部份的水果糖含量都在百分之十以內，總體來也不算很高。

雖然水果的那些元素，不容易導致肥胖，但沒有水果當成主食來吃的話，那么肯定是不行的，它的營養成分是不足供應我們的身體機能運轉的，所以說不僅不利于減肥，還有可能因為一些維生素的不足，或是蛋白質攝入量的不足，從而導致身體浮腫。另一方面還有可能導致營養不良，皮膚發黃，容易掉發，內分泌失調等狀態的出現。所以說水果雖可以減肥，當千萬不能當主食吃。

如果說是用水果來替代一些甜品的話，那么對于減肥是有著相當好的效果與作用的，對高血壓、脂肪肝的預防也有著很好的作用，水果跟甜食餅干相比，可以提供更多的抗氧化物質以及鉀和鎂。

愛吃甜食的美女如果將水果代替甜點，那對于減肥而言肯定是有效的，因為水果跟那些甜食相比，所含有的熱量要少了許多。

那么對于減肥來說哪些水果不能吃？

一、桔子

桔子含有大量的有機酸，以及糖分，我們都知道糖分是產生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的，所以說想減肥的話，桔子一定不能少或者是少吃。空腹時，一定不能吃桔子，會導致胃酸的增加，從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點，睡前一定不能吃桔子，特別是患有慢性胃腸疾病的人更要注意。

二、荔枝和干蔗

大家都知道這兩種水果甜度都很高，并且含糖量也是非常高的，空腹時不宜食用，因為容易刺激到胃黏膜，會引起一些不適的癥狀。

三、西紅柿

西紅柿的營養價值很高，很多妹妹們喜愛食之，其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚，還有果膠等成分，那些元素容易跟我們人體的胃酸發生反應，產生凝結成一些塊狀物，且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞，從而引起胃里壓力升高，進一步的引起胃脹痛。

四、山楂

山楂酸酸甜甜，屬于酸性水果，人們喜歡飯后食用山楂來幫助消化，但是如果空腹食用山楂，會對胃部產生刺激，造成嚴重的胃病。

常見水果減肥法的三大錯誤觀念

1.吃西柚有助燃燒脂肪？

民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個西柚等于半碗飯，只吃西柚也會導致營養不均。

2.果汁比鮮果更易致肥？

不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除了含較少纖維外，卡路里比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。

3.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品？

牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。

健康吃水果八個注意單靠水果減肥不科學

1.單靠水果減肥不科學

吃水果不能減肥。一來如前所述，水果的營養不均衡，二來許多水果的熱量并不低。單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。

2.不能單吃水果做正餐

水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養膳食的標準的。

3.不可用水果代替蔬菜

整體上講，水果的營養價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種，多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿卜素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔憂。

4.水果不分伯仲，變換種類吃即可

人們總是對什么“水果之王”、“水果皇后”感興趣，其實，同樣是水果，營養價值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色，搭配著吃。不要迷信哪一種營養高，就只吃那一兩種水果。

5.每日1~2個水果

水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

6.可放在兩餐之間吃

飯前吃水果，還是飯后吃水果好？總的來說，飯前吃水果有助于在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯后吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質等營養素的吸收，加重腸胃負擔。因此，最保險的方法，是在餐后1小時后再吃水果。

7.能吃水果就不要榨果汁喝

將水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養物質，比如膳食纖維，其對于增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養不如水果，鮮榨果汁一定要現榨現喝。

8.糖尿病人在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果

糖尿病人可以吃水果嗎？答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩，并且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果，比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

結語：吃水果減肥是大家普遍認可的觀念，但是也不是所有的水果都適合減肥的人群來食用，并在吃水果減肥的時候也有很多誤區需要我們去了解，因此大家一定要多多注意這些問題。