如何練習(xí)平板支撐鍛煉腹肌減掉小肚子
精選回答
當(dāng)時年少春衫薄 2024-01-13 13:39:22
平板支撐是最流行的無器械運動,可以有效地鍛煉腹橫肌,減掉小肚子,那么怎么做平板支撐呢?下面一起來看看吧。
操作方法
俯臥,雙肘彎曲(直臂)支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。
平板支撐屬于消耗式塑身,體驗下來,一分鐘后全身顫抖,此時最消耗脂肪。

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