多吃魚可防高血壓年輕化

調查顯示：青少年高血壓患病率高達9%，怎樣有效預防高血壓年輕化就成了比較關注的問題。

多吃魚可防高血壓年輕化

《一氧化氮讓你遠離心腦血管疾病》中表示，一氧化氮能更好地舒張血管平滑肌，使血液流通順暢，從而降低高血壓。

海洋魚類、雞蛋和黃豆是首選

一氧化氮產生于人的血管壁內皮，少量一氧化氮就可以發(fā)揮強大的作用。但大部分人的內皮組織因年齡增長、不良生活習慣(高鹽飲食、吸煙等)、疾病、有害環(huán)境或遺傳因素受損時，導致一氧化氮生成不足，從而使高血壓、心臟病、動脈粥樣硬化的發(fā)病率升高。青少年的不良生活習慣是造成高血壓發(fā)病低齡化、擴大化的主要原因。

很多食物含有促使一氧化氮形成的物質，海洋魚類富含不飽和脂肪酸ω-3，能明顯提升體內一氧化氮水平。像金槍魚、三文魚等不僅富含ω-3脂肪酸，還富含左旋-精氨酸，同樣可促進一氧化氮的生成。

青少年每周至少吃一次魚肉。雞蛋也能提供此類氨基酸，可以每天補充一個雞蛋。如果已有血壓和血脂異常，可以只吃蛋清。此外，植物性食品中的黃豆也可作為選擇，其中的大豆異黃酮能促進一氧化氮生成，黃豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好。

每周進行3次有氧運動

運動可以有效地誘導一氧化氮釋放。有研究表明當人體開始有規(guī)律地運動時，體內的內皮細胞會生成更多的一氧化氮。體育鍛煉是唯一可使人體持續(xù)產生一氧化氮的方法。進入暑假，很多孩子在校的體育鍛煉停止了，建議青少年多做有氧鍛煉，包括慢跑、游泳、籃球等，每周至少鍛煉3次，每次至少20分鐘以上。