有什么方法可以廋
精選回答
老墻根沙漠之鷹 2024-09-01 14:41:37
1、跑步
很多人通過有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是,慢步行走的效果并不見佳,最好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,運(yùn)動(dòng)速度更快些,交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方,使步子更長些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方,以加快擺臂,幫助雙腳移動(dòng)。
2、騎自行車
自行車多年來一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變,汽車逐漸取代自行車。但其實(shí)騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式,對心血管健康很有好處,同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健。無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40~60分鐘。低于40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時(shí),則會(huì)造成身體傷害。
3、游泳
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

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