高考生高考期間吃什么
1、基本保持日常飲食習(xí)慣不變。越是緊張的時(shí)候,越要保持原來(lái)的生活習(xí)慣不要變動(dòng)太多,減少刺激的程度,不能原本經(jīng)常吃面條、饅頭的,突然變成了頓頓大米、炒菜,飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整,都會(huì)讓身體去重新適應(yīng),給腸胃帶來(lái)不必要的額外壓力。
2、適當(dāng)攝入高糖、高蛋白食物。葡萄糖是大腦活動(dòng)的主要能量來(lái)源,糖分不夠腦袋會(huì)發(fā)暈,補(bǔ)充糖分并不是讓吃蛋糕、甜點(diǎn)等,過(guò)多的糖分放反而會(huì)讓人情緒過(guò)于激動(dòng)。正常從碳水化合物中,也就是米面中獲得即可,記得讓孩子適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┲魇场1M量粗細(xì)搭配,比如吃一些玉米、麥片、全麥面包等。蛋白質(zhì)是營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源,在肉、蛋、奶中的含量比較多,補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候,要注意均衡,每餐都要吃一兩樣,但還是要避免大量攝入,注意均衡。
3、避免高脂肪、過(guò)于油膩的食物。脂肪攝入多了,人容易犯困,這是因?yàn)檠吡耍芏嗳嗽诖罅渴秤萌忸?lèi)后都會(huì)有這種感覺(jué),在考試期間,要盡量避免過(guò)多的攝入大魚(yú)大肉,油炸食品,過(guò)多的堅(jiān)果等。肉類(lèi)要以牛肉、雞肉等低脂肪,高蛋白的食物為主。
4、保證食品安全,少吃生冷食物。考試期間,最好不要帶考生“下館子”,吃夜市大排檔,也不要點(diǎn)外賣(mài)、吃雪糕等生冷食物,如果必須在飯店就餐,要提前考察好飯店的飯菜質(zhì)量,找一些干凈衛(wèi)生,環(huán)境比較好的飯店。
