雙胞胎媽媽應該怎么運動？

孕期運動一直是醫生所建議的，因為孕期運動可以有助于準媽媽順產，但是對于懷雙胞胎的媽媽是不是可以做運動一直存在爭議的，那么孕中期能運動嗎，雙胞胎媽媽如何運動呢？

雙胞胎媽媽能運動嗎？

如果雙胞胎孕婦在孕期前3個月感覺良好，覺得自己可以積極的運動，醫生也許會你繼續鍛煉下去。但是在孕中期時，即使懷孕進展順利，醫生可能會要你減少運動量。只要準媽媽覺得舒服，很多溫和的有氧運動，都是比較適合的。

游泳

游泳比任何在地上做的運動都更舒服，因為水的浮力有助于支撐雙胞胎孕婦額外的體重。你在游泳時，水能支撐你的關節和韌帶，避免受傷，而且也能防止你過熱。另外，水還能幫你緩解靜脈曲張引起的浮腫和不適感，這是雙胞胎孕婦的一個常見問題。

但如果你有背痛或骨盆痛，在開始游泳前，就要咨詢醫生。你可能會覺得蛙泳不舒服，可以試試別的泳姿或其他的水下運動。中國的一些醫院已經有水中分娩的方式，如果你選擇這樣的醫院做產檢，不妨向醫生咨詢，看看他們是否提供水中分娩課程。

瑜伽

如果你懷的是雙胞胎，瑜伽會非常有用，因為這是一種保持身材的溫和方式。瑜伽還對柔韌性和肌肉的彈性有幫助。不過，雙胞胎孕婦要避免倒立的姿勢和其他任何需要仰臥的動作，因為這樣會減少流向子宮的血流。采取任何姿勢或伸展身體時，都不要勉強或過于用力。如果你感到后背痛或骨盆痛，可能得調整某些姿勢。懷孕28周后，做一些姿勢可能會很難。這個時候，要咨詢醫生和瑜伽教練，看看你是否還適合繼續上課。

普拉提

普拉提是雙胞胎孕婦的一種理想運動方式，因為它針對腹部和骨盆底肌肉，如果你懷有不止一個寶寶，這些地方受到的壓力會很大。很多普拉提練習都是用“手和膝蓋”姿勢來做，這也是運動的一種好姿勢，因為有助于減輕雙胞胎孕婦后背和骨盆上的很多壓力，也許還能幫助寶寶們處于理想胎位。

在嘗試普拉提之前，一定要確保你能強有力地收縮骨盆底的肌肉，并至少保持10秒鐘。如果你不能通過收緊骨盆底和下腹部的肌肉維持住一個“穩定點”，可能會使你的關節、韌帶和盆骨底部受力過多。