正確訓練肌肉的方法
精選回答
笑望人非 2024-09-03 12:34:25
1、手臂肌肉的訓練。手臂肌肉訓練可以握住單杠,做引力向上運動。也可以在辦公室雙手撐住桌子讓身體懸空,六次為一組,反復做幾組,感覺身體微微出汗就可以了。條件允許的情況可以倒立,讓朋友幫忙扶穩上身,用手臂支撐全身,要注意的是最后一個不能一個人做,很容易閃著腰、骨折,最好是備一些以防受傷。
2、腹部肌肉的訓練。腹肌需要結合手臂肌肉一起訓練,最好的方法就是做俯臥撐,十個為一組,一次做個五組,等感覺特別累而無法繼續的時候就撐起來、穩住、直到感覺無法撐起來為止。做俯臥撐肌肉訓練要標準,不能把臀部撅起老高,也不能讓腹部貼到地面,整個身體和地面構成一個斜角三角形最標準。
3、腿部肌肉的訓練。腿部肌肉可以通過跑步、立定跳遠鍛煉,每天早晚下班的時候可以慢跑兩千米,跑完了記得捶捶腿,放松一下肌肉,如果不放松一下,肌肉容易僵死,沒有爆發力。立定跳遠肌肉訓練可以在前面畫一個點,離點兩米左右下蹲起跳,也可以蹲下把手背后面,學鴨子走路,這種方法簡單有效還不影響他人。

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