怎樣自己在家練倒立?
自己在家練倒立要注意安全,先從最安全的靠墻方法練起,有了感覺以后,再試著離開墻練倒立。下面就說說怎么在家練倒立。
操作方法
臉沖墻肘挨地練習剛開始的時候,要用最安全的姿勢練習倒立,離墻大約一個腿長的距離,用雙肘撐地,這樣可以加大支撐的面積,防止第一次練習傷到胳膊或手。雙肘撐地后,腿慢慢蹬到墻上,然后雙腿脫離墻面,立起來,這種方法最安全,可以讓自己找一找倒立后頭部及身體的感覺。
臉沖墻雙臂支撐練習雙肘撐地練會了以后,就試著用胳膊撐地練習,但這時,還要面對著墻比較安全,萬一胳膊撐不住了,可以馬上蹬到墻上,不會傷了胳膊。練習者面對墻,雙手撐地,人和墻還保持一條腿長的距離,腳慢慢蹬到墻上,然后試著把腳離開墻壁豎起來,這時就需要胳膊的力量了,每天多練幾次,直到胳膊能穩穩托住身體為止。
背對墻練習面對著墻都練會了以后,就開始嘗試背對著墻練習,為了安全,還是先用雙肘著地,離墻近一些,然后用腰部帶動兩條腿先后翻到墻上,然后保持直立的姿勢,練習幾次掌握了以后,就可以用雙臂撐地,背對著墻練習,還是用腰部帶動兩條腿,一先一后落到墻上,然后多堅持撐一會兒,直到胳膊不抖為止。
不靠墻獨立倒立經過以上的練習,胳膊相當有力了,并且腿也能直直地豎著,頭部也漸漸適應了倒立時的感覺,這時,可以脫離墻壁,用胳膊撐著地面,用臀部帶動著兩腿慢慢上舉,腰部稍稍用力,使兩條腿豎起,晃動時候,胳膊要撐穩,調整兩腿的姿勢,不要翻到身體后面太多,否則容易翻過去,傷到胳膊。兩腿找到感覺后,慢慢直立起來,多加練習,慢慢就可以獨立倒立了。
