一、運動可以在三個層面提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅(qū)動力；其次，它讓神經(jīng)細胞準備就緒，并促進它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發(fā)海馬體的干細胞分化成新的神經(jīng)細胞。

二、運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細胞水平上起作用。

三、運動產(chǎn)生化學物質(zhì)，有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。

四、運動能夠調(diào)整激素系統(tǒng)，緩解女性經(jīng)前期綜合征、孕期狀態(tài)、產(chǎn)后抑郁癥和更年期綜合征。

五、運動可以預防大腦退化、認知衰退和情緒衰退。

六、大腦訓練計劃

1.在常規(guī)運動中加入一些復雜的運動動作（比如有氧舞蹈或格斗術）很重要。

2.運動要循序漸進，先健身，然后不斷自我挑戰(zhàn)。從輕度運動開始，養(yǎng)成運動習慣。以最大心率的55%～65%的強度步行，如果鍛煉1小時后還有力氣聊會天就要準備提升到中等強度的運動。慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯。以最大心率的65%～75%的強度運動。快跑：強烈運動間隔訓練，保持最大心率75%～90%的高強度運動。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。

3.加入運動小組，結合心智活動與肢體鍛煉。

另外，本書還提到關于運動的建議是每周6天進行45分鐘到1小時某種形式的有氧運動，其中有4天應該進行1小時左右的中等強度運動，而另外兩天應該進行45分鐘左右高強度運動。這個建議對于目前的我來說要求太高了，只能對自己說做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動起來。

總的來說，我覺得這本書用了更多的篇幅去論證了運動是怎樣改造大腦的，實踐上的指導并不多，比較適合好奇了解原理的人，不太適合需要指導如何運動去改造大腦的人。