怎么讓自己睡得少但好
精選回答
面朝陽光 2024-10-16 15:03:15
1、15~30分鐘的午睡,著有《快眠★目覺めスッキリの習(xí)慣》(快眠·神清氣爽的好習(xí)慣)的日本醫(yī)學(xué)博士坪田聰表示,根據(jù)人的睡意節(jié)奏來看,除了凌晨2~4點(diǎn)是最高峰外,次高峰則在下午2~4點(diǎn)。他建議,吃完午餐后,可以小眠15~30分鐘;若有喝咖啡習(xí)慣者,可在午睡前享用,更有助于午后的神清氣爽。因?yàn)閿z取咖啡因后,大概需要30分鐘到達(dá)腦部發(fā)揮提神作用,睡起來剛好迎戰(zhàn)下午的工作!
2、睡前提高血液循環(huán),人的體溫在睡眠時(shí)會逐漸下降,清晨4~6點(diǎn)達(dá)到低谷后開始慢慢回升。研究證實(shí),睡眠期間“體溫下降明顯”者,才能獲得優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。因此,可藉由睡前的沐浴、緩和運(yùn)動來提高血液循環(huán),較能一夜好眠。同時(shí),體內(nèi)散熱是透過手腳的末端血管,所以特別要注意手腳的保暖。

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