八大低卡食物讓你輕松享瘦

一提起減肥，很多女性都會想起節(jié)食，其實(shí)只要你能夠合理的控制自己的飲食，那么就能夠很好的實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。今天小編要為大家介紹的這八種低卡食物，讓你不管怎么吃都能瘦，是不是很感興趣呢？那下面就讓我們一起具體了解下吧。

NO.1豆腐：57大卡(100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后滋養(yǎng)、瘦身、細(xì)膩肌膚亦很有好處。

NO.2芋頭：79大卡(100克可食部分)

芋頭又稱芋艿，口感細(xì)軟，綿甜香糯，營養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制造菜品、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效，還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。

NO.3包子：120大卡(100克)

小麥面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的作用，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

NO.4餃子：240大卡(100克)

有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之作用，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解功效。

NO.5面條：280大卡(100克)

面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等;面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等作用。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對腦細(xì)胞有刺激功效，所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇。而早上應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃面則不利于消化吸收。

NO.6粉絲：335大卡(100克)

粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質(zhì)。粉條有良好的附味性，它能吸收各種鮮美湯料的滋味，再加上粉條本身的柔潤嫩滑，更加爽口宜人;但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。

NO.7大米：346大卡(100克)

稻米是中國人的主食之一，由稻子的子實(shí)脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。

稻米按照品種類型分為秈米、粳米和糯米三類。大米中各種營養(yǎng)素含量雖不是很高，但因人們食用量大，故其也具有很高營養(yǎng)作用，是補(bǔ)充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物;米粥具有補(bǔ)脾、和胃、清肺作用。

NO.8黑豆：381大卡(100克)

黑豆?fàn)I養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，有活血、利水、祛風(fēng)、解毒之作用。

具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風(fēng)除痹、補(bǔ)血安神、明目健脾、補(bǔ)腎益陰、解毒的功效。

以上這八種食物都是比較低卡的，適合女性在減肥時(shí)期食用的，而且這些食物都是我們生活中比較常見的。當(dāng)然，正確的減肥方式，不僅需要我們吃這些低卡的食物，還需要我們能夠采取健康的飲食原則，才能在保證健康的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

對于喜愛美食的女性來說，上面的這些食物雖然低卡，能夠?qū)儆诮】档臏p肥飲食，但是卻不能滿足我們對于美食的想法。不過不要擔(dān)心，下面小編就為大家介紹六款美味的水果沙拉，既不會影響我們的減肥效果，也保證了我們能夠充分的享受美食。

1、草莓鮮果沙拉

材料

草莓若干，蘋果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法

將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效

草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

2、四色果香沙拉

材料

櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法

將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。

功效

櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。

3、蜜桃西柚沙拉

材料

西柚半個(gè)，梨、桃各一個(gè)，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法

將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。

功效

這款沙拉中使用了西柚、梨以及桃子。柚子能夠幫助我們增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，從而幫助我們清除毒素與廢物。同時(shí)桃子也具有這樣的功效，對于我們清腸排毒也有幫助。而桃子則能幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)。這三種水果都是對于減肥很有益處的。

4、葡萄香蕉沙拉

材料

巨峰葡萄一串，香蕉1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，楊桃1個(gè)，草莓3個(gè)，酸奶少許。

做法

以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

功效

柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。

5、甜橙蘋果沙拉

材料

甜橙2個(gè)，蘋果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。

做法

將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。

功效

排毒效果佳。

6、獼猴桃沙拉

材料

蘋果1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，菠蘿8塊，櫻桃2個(gè)，蜂蜜適量。

做法

將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。

功效

養(yǎng)顏清腸。

結(jié)語：塑造完美的身材，是所有女性的一個(gè)夢想，但是這并不代表我們就要過度的節(jié)食。遵循健康的飲食原則，科學(xué)的攝入營養(yǎng)，不僅對于健康的很有益處，其實(shí)也能夠?qū)ξ覀兊臏p肥工作產(chǎn)生幫助。以上小編介紹的減肥食物，一定能為大家提供幫助吧。